Les habitudes qui vous aideront à prendre du muscle plus rapidement

Nous savons déjà que pour gagner du muscle rapidement, nous devons faire de l’exercice, et générer des routines qui nous aident à travailler les zones que nous voulons voir évoluer. Cependant, parfois, cela ne suffit pas et, quels que soient nos efforts, nous ne parvenons pas à développer plus de muscles. Il se peut que certaines erreurs commises lors de l’exercice physique nous empêchent de grandir, mais en plus de cela, il se peut que ce soit le manque de certaines habitudes clés qui nous empêchent d’avoir le corps que nous voulons. Voici quelques habitudes de base qui devraient vous aider à vous muscler mieux et plus rapidement.

Passez une bonne nuit de sommeil

De multiples études ont montré qu’un sommeil de mauvaise qualité ou un sommeil insuffisant sont associés à un risque accru de réduction de la masse musculaire, et influencent donc également la force musculaire. Une étude menée auprès d’étudiants en Chine a révélé que les hommes et les femmes qui dormaient 7 à 8 heures ou plus (comme le recommandent les médecins) avaient une meilleure force musculaire, tandis que ceux qui dormaient moins de 6 heures avaient une force musculaire plus faible. La même étude souligne que le sommeil est un processus crucial pour la santé physique et mentale. Lorsque nous dormons, différents processus se déroulent qui contribuent à réduire l’inflammation dans les muscles et à les reconstruire . Si nous ne dormons pas bien, nous ne permettons pas à l’organisme de récupérer, nous perdons de la masse musculaire et nous risquons de ressentir davantage de fatigue et d’autres effets du manque de sommeil.

Mangez des protéines

Si vous voulez prendre du muscle, vous devez augmenter votre consommation de protéines, car les protéines aident à construire et à entretenir les muscles. Les experts recommandent un apport de 0,66 gramme par kilogramme de masse corporelle par jour. La quantité dont vous avez besoin pour prévenir la perte de masse corporelle dépend de votre poids. Il est important que vous n’ayez pas besoin d’augmenter massivement votre consommation de protéines. En fait, il est plus important d’avoir une alimentation équilibrée. Si vous souhaitez apporter des changements soudains pour gagner de la masse musculaire, il est préférable de consulter un nutritionniste pour savoir exactement ce dont votre corps a besoin.

Privilégiez un bon régime alimentaire

Comme nous l’avons mentionné, au-delà de la simple consommation de protéines, il est important d’avoir une alimentation équilibrée avec des aliments qui aident votre corps à maintenir la croissance musculaire. Les fruits et les légumes sont essentiels pour cela, vous pouvez donc opter pour des salades ou même des smoothies, mais faites attention aux jus de fruits car ils peuvent contenir trop de sucre. Créez un plan de régime qui fonctionne pour vous. Évitez les erreurs classiques.

Ne vous en tenez pas à la même routine

Il est fréquent qu’après avoir suivi une routine particulière ou effectué certains mouvements pendant une longue période, il soit plus difficile de faire croître le muscle et qu’il se mette en “pause”. Pour améliorer cela, nous pouvons changer de mouvements et nous concentrer sur différents muscles que nous ignorons peut-être. Ces changements tous les deux ou trois mois peuvent être déterminants et, à terme, vous pourrez alterner entre ce que vous faisiez auparavant afin de gagner plus de muscle.

Évitez la consommation d’alcool

Vous voulez vous muscler mais boire tous les week-ends ? Il y a peut-être un problème. L’alcool peut être mauvais pour un certain nombre de raisons : tout d’abord, il perturbe le processus de sommeil, ce qui, nous le savons tous, est mauvais, mais il peut aussi être riche en calories et empêcher la synthèse des protéines pour la réparation des muscles. Bien sûr, plus vous consommez d’alcool, plus c’est grave, et cela peut affecter vos muscles. Si vous ne pouvez pas éviter complètement l’alcool, gardez-le au moins pour quelques occasions et essayez de ne pas faire d’excès. Si vous êtes une personne qui aime boire une bière le soir, il est peut-être temps de changer vos habitudes.

Source: GQ Magazine