1/ Manquer de sommeil empêche de maigrir
Maigrir en dormant n’est pas une promesse de charlatan. Moult études scientifiques le confirment. Notamment, car c’est pendant le sommeil qu’est sécrétée la leptine, une hormone coupe-faim. Fabriquée à partir de notre tissu adipeux, elle évite en plus de stocker les graisses. A contrario, manquer de sommeil induit une surproduction de ghréline, hormone de l’appétit qui conduit à ingérer 400kcal en plus après une seule mauvaise nuit. Des calories qui pour cause de fatigue ne seront pas brûlées par une activité physique… et auxquelles peuvent s’ajouter celles avalées la nuit par fringale. Et comme le surpoids nuit au sommeil, c’est un cercle vicieux…
La solution
De simples mesures d’hygiène (horaires réguliers, dîner léger, dormir dans le noir…) ou le recours à des thérapies comportementales peuvent suffire à mieux dormir et mieux mincir. Parlez-en à votre médecin.
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2/ Confondre faim émotionnelle et physiologique
Nous sommes soumis à des émotions qui peuvent fausser les signaux de la faim et pousser à manger sans raison physiologique…
– La vraie faim qui nécessite un apport de calories se manifeste toujours progressivement (sensation de faiblesse, gargouillis, salivation) et permet de s’arrêter de manger une fois rassasié.
– La faim émotionnelle, elle, survient brutalement dans un contexte d’ennui, anxiété, contrariété. Elle doit être immédiatement assouvie avec une voracité souvent sans limites.
Les deux sont gérées par différentes zones du cerveau.
La solution
Avaler un verre d’eau permet de calmer la fausse faim. Mais résister vraiment à la faim émotionnelle qui finit par être motivée par des événements de plus en plus anodins passe surtout par l’identification des facteurs émotionnels déclencheurs et la mise en place de comportements rationnels dérivatifs (sortir, téléphoner…)
Lire aussi: Alimentation et cerveau: je joue la carte de la prévention
3/ Laisser le stress s’installer contribue à la prise de poids
Si le stress aigu qui déclenche une sécrétion d’adrénaline peut couper l’appétit, le stress chronique, lui, induit une surproduction de cortisol qui augmente l’appétence pour le gras et le sucré et favorise le stockage des graisses. D’autant plus que l’action de la ghréline s’accroît au détriment de celle de la leptine. Et que la perte de tonus induite pousse vers des conduites à risque (tabac, alcool, isolement) qui accentuent le stress…
La solution
En marge d’une alimentation “garde-fou” (IG bas, riche en vitamines, magnésium…) bien mastiquée, de la respiration abdominale ou du yoga, ne pas hésiter à se faire aider par une thérapie comportementale pour modifier la perception du stress et ses conséquences sur le poids.
Lire aussi: Pourquoi bien mastiquer, c’est primordial
4/ Maltraiter son intestin, notre 2e cerveau
C’est dans notre intestin, notre deuxième cerveau, qu’est fabriquée 80% de la sérotonine (neurotransmetteur du bien-être), sous l’action des bonnes bactéries qui composent le microbiote intestinal… à condition de les chouchouter pour qu’elles restent nombreuses et variées! Sinon, la sérotonine vient à manquer, engendrant déprime, anxiété, insomnie… toutes sources de prise de poids.
Lire aussi: Mincir je stimule mon microbiote
La solution
Varier les menus, forcer sur les fibres et aliments fermentés, limiter les produits industriels va redonner aux bactéries le pouvoir de fabriquer la sérotonine. Pratiquer régulièrement un sport d’endurance (marche, natation) permet aussi d’enrichir le microbiote et lutter contre le stress délétère, de même qu’arrêter de fumer… Parfois il faut réensemencer les microbiotes très appauvris via la prise de probiotiques (sur avis médical).
Merci au Docteur Stéphane Clerget, psychiatre, auteur de Ce n’est pas ce que vous mangez qui vous fait grossir, éd.
Source : Notretemps.com
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